Video Senam Zumba Untuk Pemula

Video Senam Zumba Untuk Pemula - "Zumba" berasal dari kata dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam Zumba adalah rangkaian gerakan kardiovaskular yang menyenangkan dan mudah diikuti, diiringi musik. Gerakan aerobik berbasis tarian ini diiringi kombinasi musik Latin dan internasional dengan irama cepat maupun sedang. Beberapa Manfaat yang dapat diperoleh dari senam Zumba Yakni Membakar kelebihan kalori. Melakukan senam Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 450 kalori.

Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Gerakan-gerakan Zumba berkonsentrasi dalam membentuk bagian-bagian tubuh yang penting untuk ketahanan tulang belakang, seperti otot punggung, bokong, perut, dan kaki bagian atas.

Berikut ini kami tampilkan Video Senam Zumba Untuk Pemula yang bisa anda pelajari sambil praktek melakukan senam zumba di rumah.

Semoga bermanfaat bagi anda, bagikan postingan ini juga dirasa bermanfaat. Terima kasih

Model Baju Senam Zumba Yang Baik dan Benar

Model Baju Senam Zumba Yang Baik dan Benar - Baju senam zumba banyak dicari oleh setiap orang yang rutin berlatih zumba. Sebab latihan zumba dengan menggunakan pakaian yang tak tepat justru dapat membuat latihan tak nyaman. Apakah Anda sedang mencari  baju zumba yang tepat? Jika iya, simak ulasan berikut ini. Sebab kali ini akan membahas mengenai hal tersebut.

Siapa yang tidak tahu zumba? Zumba adalah salah satu olahraga yang bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Kombinasi kardio dan tarian membuat zumba banyak digemari para kaum hawa. Sebab gerakan dari senam ini akan membuat Anda merasa seperti berada di ruang disko. Ya, senam zumba memang beda dari olahraga lainnya. Selain dapat menurunkan berat badan hingga dapat membantuk pinggang lebih kecil, ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan.

Manfaat senam zumba antara lain dapat menimbulkan perasaan senang, menghilangkan stres, membakar kalori, pembentukan badan dan pastinya Anda akan merasa senang dan fun selama mengikuti kelas dan latihannya. Berbeda dengan senam aerobik yang hanya menggerakkan tubuh saja, saat latihan zumba biasanya menggunakan berbagai peralatan khusus seperti dumble, yang terdapat dalam zumba toning ataupun kursi yang dipakai sebagai alat zumba sentao.

Namun tak hanya manfaat dan gerakan zumba saja yang perlu diperhatikan. Saat latihan pastinya kita ingin tetap tampil dan cantik bukan? Oleh karena itu perhatikan dan pilihlah baju senam yang tepat ketika latihan. Masih bingung dengan setelan baju untuk senam zumba? Jangan khawatit, Anda bisa menyimak ulasannya di bawah ini.

Jun Ko Agus, pelopor sekaligus instruktur zumba di Indonesia menjelaskan bahwa saat latihan zumba, pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman, lentur dan menggunakan sepatu olahraga agar lutut tidak sakit dan nyeri.  Dari pernyataan tersebut pastinya Anda sudah memiliki inspirasi baju untuk zumba kan? Jika belum, berikut ulasannya.

Baju Olahraga

Yang pertama adalah dengan mengenakan setelan baju olahraga. Baju olahraga memang sangat cocok dikenakan saat olahraga, terutama saat senam zumba. Saat ini baju olahraga sudah tersedia di outlet-outlet olahraga toko offliner ataupun online. Namun sebelum membelinya, pastikan Anda mengetahui beberapa tips memilih baju olahraga.

Yang pertama adalah pilihlah pakaian olahraga yang terbuat dari kain yang mengandung polypropylene atau kain coolmax dan supplex. Sebab kain tersebut memiliki kemampuan yang sempurna saat menyerap keringat. Sebaiknya Anda juga menghindari kain yang tidak berpori. Bahan tersebut membuat keringat susah menguap dan menyebabkan suhu tubuh tetap tinggi selama olahraga.

Kaos dan Celana Legging

Setelan yang kedua adalah kaos dan celana legging. Bagi Anda pemula dan tak sempat membeli baju olaraga tak ada salahnya pun untuk memadukan kaos sehari-hari dengan celana legging yang Anda miliki. Paduan antara kaos dan celana legging ini tak hanya dapat membuat ruang gerak Anda semakin bebas, namun paduan tersebut juga dapat memuat Anda tampak lebih fashionable.

Sebaiknya pilihlah celana legging warna netral seperti hitam atau abu-abu. Selain dapat memberikan kesan langsing pada kaki, celana warna netral dapat membuat tampilan makin menarik.

Tank Top dan Celana Legging

Setelan baju senam zumba yang bisa Anda padukan adalah tank top dan celana legging. Setelan ini merupakan setelah baju zumba yang sering dikenakan kaum hawa jika mereka mau latihan zumba. Di samping lebih simpel dan tidak ribet, paduan ini tetap dapat membuat penampilan Anda lebih fashionable dan menarik. Sebaiknya pilihlah celana legging yang pas di badan. Sebab menggunakan celana dengan ukuran yang terlalu besar dapat menganggu latihan senam Anda.

Gunakan Atasan Crop Top

Ingin tampilan lebih stylish dan fashionable? Gunakan atasan crop top. Sebenarnya, atasan crop top ini seringkali dikenakan para kaum hawa untuk hang out ataupun untuk nongkrong. Namun tak ada salahnya jika Anda mengenakan crop top khusus untuk olahraga. Para artis Korea juga sering mengenakan model pakaian ini untuk latihan dance mereka. Bagaimana? Tertarik untuk mencobanya?

Gunakan Kaos Kaki dan Sepatu

Meskipun berada di dalam ruangan Anda tetap saja harus menggenakan sepatu. Di samping lebih nyaman. sepatu yang Anda gunakan dapat membuat gerakan senam menjadi lebih mudah. Jika berhijab, gunakanlah jilbab langsungan dengan bahan yang menyerap keringat.

Nah itulah beberapa setelan baju senam zumba yang tepat lengkap dengan cara memilihnya yang bisa Anda coba. Apakah Anda siap menurunkan berat badan dan membentuk tubuh dengan zumba?

Gerakan Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula

Gerakan Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula

Gerakan Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan Bagi Pemula - Gerakan senam zumba sebenarnya ada banyak sekali. Hanya saja jika untuk pemula pastinya harus menyesuaikan dengan kemampuannya yaitu dengan mencoba gerakan untuk pemula. Apakah Anda mulai tertarik dengan latihan senam zumba? Jika iya, perhatikan terlebih dahulu gerakan zumba dasar untuk pemula. Daripada penasaran, simak saja ulasan berikut ini.

Siapa yang tidak tahu zumba? Setiap orang pasti sudah mengetahui olahraga yang satu ini. Saat ini zumba semakin populer dan mulai menjadi gaya hidup setiap orang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan pastinya ideal. Lantas sebenarnya apa sih manfaat senam zumba untuk tubuh?  Senam yang satu ini memiliki banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan. Selain dapat menurunkan berat badan, senam zumba juga efektif untuk mengatasi masalah kesehatan seperti stres, insomnia dan masih banyak lagi.

Sebelum memulai latihan zumba, ada beberapa hal yang perlu perhatikan. Salah satunya yaitu berkonsultasi kepada dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu, pastikan Anda mengikuti kelas zumba dengan instruktur yang berpengalaman serta pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah zumba.

Bagi Anda yang tak memiliki cukup waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, jangan khawatir. Karena Anda bisa melakukan zumba sendiri di rumah dengan diiringi musik yang pastinya menyenangkan. Lalu gerakan zumba untuk pemula seperti apa yang dapat menurunkan berat badan? Untuk lebih jelasnya, simak ulasannya di bawah ini.

Lakukan Pemanasan

Langkah pertama yang perlu dilakukan sebelum melakukan gerakan dasar zumba adalah dengan memulai sesi pemanasan atau warm up. Lalu bagaimana pemanasan yang tepat? caranya, mulalilah dengan jogging di tempat sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan. Setelah itu bergeraklah ke kanan dn ke kiri dengan menyilangkan kedua tangan dan kaki.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan secara lambat. Setelah itu, Anda bisa mengulangi jogging di tempat dan bergerak ke kanan dan ke kiri sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan dengan tempo yang lebih cepat.

Merengue March

Gerakan zumba pertama yang bisa Anda coba adalah merengue march. Gerakan yang bermanfaat untuk mengecilkan lengan dan pinggang ini terbagi menjadi dua tahap yaitu dinamis dan statis.

Merengue march dinamis

Untuk melakukan gerakan merengue march dinamis Anda hanya perlu menekuk kedua tangan secara horizontal di depan dada. Lalu ayunkan tangan dan pinggul sambil membuka kedua kaki secara satu per satu. Setelah itu tutup kembali kaki  secara satu persatu namun tetap mengayunkan tangan dan pinggul. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 kali. 2 kali dalam 8 hitungan  dengan tempo lambat dan 2 kali dalam 8 hitungan  dengan tempo lambat.

Merengue March Statis

Yang kedua adalah merengue march statis. Cara melakukan gerakan ini pun sangat mudah, yaitu rentangkan kedua tangan lalu tarik tangan ke arah dalam dan bawah. Ikuti gerakan tersebut dengan mengayunkan pinggul ke kanan dan ke kiri. Lakukan secara bergantian tangan kanan dan kiri dengan tempo sedang sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan.

Salsa

Salsa adalah gerakan senam zumba yang wajib di sertakan. Sama seperti merengue march, gerakan salsa juga terbagi menjadi 2 jenis gerakan yaitu basic dan 2 steps. Untuk caranya, Anda bisa menyimak di bawah ini.

Basic

Caranya, posisikan kedua tangan Anda yang ditekuk secara vertikal di depan dada. Buka kaki kanan dan goyangkan pinggul, kaki, tangan dan tubuh ke arah kanan. Rapatkan lagi kaki Anda sambil tetap menggoyangkan tubuh. lakukan secara bergantian dengan tempo sedang sebanyak 2 kali dalam 8 hitungan.

2 steps

Gerakan salsa yang satu ini sebenarnya hampir sama seperti salsa basic. Hanya saja pada salsa ini Anda perlu menambahkan 1 langkah di setiap  arahnya. Sehingga Anda bergerak ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali. Lakukan gerakan ini secara bertahap mulai dari tempotnya lambat hingga cepat. Masing-masing gerakan dilakukan 2 kali sebanyak 8 hitungan.

Kumbia

Ingin memiliki perut sixpack dan paha kencang? Lakukan gerakan kumbia ini. selain berguna untuk mengencangkan perut dan paha, gerakan kumbia ini juga dapat merampingkan pinggang dan lengan. Untuk gerakan dasar Anda bisa mencobanya dengan cara berdiri tegak dengan arah sedikit menyerong, gerakkan kaki kanan secara maju dan mundur sebanyak 1 kali dalam 8 hitungan.

Kemudian goyangkan tubuh secara meliuk-liuk dengan kaki masih digerakkan maju mundur. Lakukan gerakan ini sebanyak 1 kali dalam 8 hitungan. Ulangi gerakan tersebut untuk kaki yang satunya dengan jumlah dan tempo yang sama.

Pendinginan

Yang terakhir adalah dengan melakukan pendinginan. Untuk sesi pendinginan atau cooling down pada senam sumba tidak terlalu banyak aturan. Anda bisa jogging di tempat secara perlahan sambil mengatur napas secara perlahan.

Nah itulah gerakan senam zumba untuk menurunkan berat badan bagi pemula.

Manfaat Senam Zumba Bagi Tubuh

Manfaat Senam Zumba Bagi Tubuh

Manfaat Senam Zumba Bagi Tubuh - Manfaat senam zumba sebenarnya banyak sekali dari untuk menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan. Banyaknya manfaat yang didapat dari senam inilah yang membuat setiap orang khususnya kaum hawa  menyukai olahraga yang satu ini. Bagi Anda yang belum mengetahui apa saja manfaat dari zumba dance tak perlu khawatir, karena kali ini akan membahas mengenai hal tersebut. Untuk lebih jelasnya Anda bisa menyimak ulasan berikut ini.

Siapa yang tidak kenal zumba? Hampir setiap orang pastinya mengetahui olahraga untuk menurunkan berat badan yang satu ini. Ya, zumba sebenarnya sudah ada sejak tahun 2003. Namun di Indonesia sendiri baru populer sejak awal 2012 lalu. Saat ini zumba juga menjadi salah satu olahraga yang disukai oleh masyarakat, terutama para wanita. Sebab ada banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan.

Jun Ko Agus, pelopor sekaligus instruktur Zumba Indonesia menjelaskan bahwa  zumba adalah tarian latin yang dipadukan dengan fitness 30 persen dan dansa 70 persen. Maka jangan heran jika latihan zumba per satu jam dapat membakar kalori antara 600 sampai 1.000. Di Indonesia sendiri zumba dibagi menjadi enam kategori dan bisa dilakukan oleh semua umur. Lalu bagaimana dengan gerakannya?

Jangan khawatir, gerakan zumba juga disesuaikan dengan kelompok usia masing-masing, mulai dari Zumbatomik, Toning, Sentao, Gold, Fitnes dan Aqua. Selain itu gerakan zumba juga bisa dipadukan dengan berbagai gaya dansa seperti saco, salsa, flamenco, reggaeto dan masih banyak lagi. Lalu apa saja manfaatnya? Berikut ulasannya.

Manfaat utama senam zumba yang bisa didapatkan adalah menurunkan berat badan. Memiliki berat badan ideal dan proporsional adalah impian bagi setiap orang, baik pria dan wanita. untuk mendapatkan hal tersebut, tak ada salahnya jika Anda mencoba latihan senam zumba?

Seperti yang sudah dijelaskan tadi, dalam satu kali latihan Zumba Fitness dapat membakar 600 sampai 1.000 kalori. Jika dilakukan dengan rutin maka Anda bisa menurunkan berat badan sekitar 1 kg dalam 1 minggu. Hal tersebut tentu saja kabar yang membahagiakan bagi Anda yang menginginkan tubuh kecil dan langsing.

Namun perlu diketahui bahwa penurunan berat badan tersebut bisa didapatkan dengan usaha ekstra. Jika ingin berat badan turun 4 kg sebulan, Anda harus mengikuti kelas zumba minimal seminggu lima kali baik pagi ataupun sore. Bagaimana? Tertarik untuk mencobanya?

Menghilangkan Insomnia

Tak hanya menurunkan berat badan, senam zumba juga sangat baik untuk menjaga kesehatan seperti mengatasi insomnia. Jika tidak segera diatasi insomnia tak hanya dapat membuat Anda ngantuk dan tidak segar di pagi hari, insomnia juga dapat mengganggu kesehatan.

Nah bagi Anda yang mengalami masalah ini, mulailah untuk mencoba senam zumba. Sebab setelah zumba pastinya kita akan merasa capek dan lelah oleh karena itu tidur adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut. Sehingga orang yang susah tidur akan menjadi lebih mudah tidur.

Memperbaiki Saluran Pernapasan

Manfaat senam zumba selanjutnya adalah untuk memperbaiki saluran pernapasan. Saluran pernapasan yang lancar tentu saja dapat membuat aktivitas Anda semakin mudah dan ringan. Dan perlu diketahui pula bahwa gerakan tarian zumba yang dikombinasikan dengan olahraga dapat memperbaiki saluran pernapasan Anda.

Melancarkan Aliran Darah

Kalori tubuh yang terbakar tentu saja dapat membuat kolesterol jahat berkurang, sehingga aliran darah yang menuju ke seluruh tubuh dan jantung pun akan semakin lancar. Selain itu, senam zumba juga sangat dapat membuat tubuh berkeringat dan semakin segar.

Mengatasi Stres

Tak hanya mengatasi insomnia saja, latihan zumba juga dapat mengatasi stres dan penat. Sebab saat latihan zumba  kita akan diiringi lagu-lagu  yang penuh semangat dan pastinya dengan tema kegembiaraan. Sehingga saat stres cobalah untuk melakukan latihan zumba bukannya malah ngemil dan makan yang tak terkontrol. Ngemil saat stres tentu saja dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Memperbaiki Mood

Dengan tema kegembiraan yang diterapkan, tentu saja hal ini dapat membuat mood Anda menjadi lebih baik. Sehingga selain untuk kesehatan, senam zumba juga dapat memberikan pengaruh positif bagi kita yang sedang stres ataupun bad mood.

Mengencangkan Payudara

Manfaat lain dari senam zumba adalah dapat mengencangkan payudara. Senam zumba mengharuskan setiap orang untuk aktif bergerak dan membuat tubuh menjadi lebih tegak, sehingga rutin melakukan hal ini dapat membuat payudara tampak kencang dan tak kendur.

Nah itulah beberapa manfaat senam zumba untuk menurunkan berat badan hingga kesehatan. Namun perlu ketahui, setelah senam zumba kita akan merasa lapar yang berlebihan. Sebaiknya pun Anda tetap menjaga pola makan, jika merasa lapar setelah latihan Anda bisa mengonsumsi buah-buahan seperti pisang atau apel daripada makanan berlemak.

Senam Zumba : Tubuh Menjadi Sehat dan Hati Gembira

Senam Zumba : Tubuh Menjadi Sehat dan Hati Gembira - Suka melakukan gerakan tari dengan musik cepat yang gembira? Ada Senam Zumba yang dapat membuat tubuh menjadi sehat dan hati gembira karena dilakukan bersama-sama dengan iringan musik ceria.

"Zumba" berasal dari kata dari bahasa Kolombia yang berarti bersenang-senang dan bergerak cepat. Senam Zumba adalah rangkaian gerakan kardiovaskular yang menyenangkan dan mudah diikuti, diiringi musik. Gerakan aerobik berbasis tarian ini diiringi kombinasi musik Latin dan internasional dengan irama cepat maupun sedang.

Zumba diciptakan tanpa sengaja oleh Alberto Perez, instruktur aerobik yang lupa membawa musik yang biasa dia gunakan. Kemudian dia memutar musik dansa yang biasa digunakannya untuk menari. Saat melakukan senam aerobik dengan musik tersebut, ternyata peserta sangat menyukainya. Menggandeng pengusaha, pada tahun 2002 Perez mulai menjual DVD senam dengan musik Latin yang mereka namakan Zumba.

Senam tersebut menjadi mendunia ketika akhirnya Perez mulai menulis panduan dan memberikan pelatihan Zumba. Kini Zumba telah dipraktikkan di lebih dari 40 negara. Selain untuk orang dewasa, terdapat juga program Zumbatomic untuk anak-anak usia 5-12 tahun.  Selain musik Latin seperti salsa dan samba, kini musik Zumba menjadi lebih beragam dengan paduan musik lainnya, seperti hip-hop.

Senam Zumba: Sehat dan Senang

Gerakan senam Zumba dirancang untuk dilakukan berulang kali dengan menggerakkan sebagian besar otot tubuh sehingga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung. Berikut ini beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari senam Zumba:

• Membakar kelebihan kalori. Melakukan senam Zumba selama 60 menit dapat membakar sekitar 450 kalori.
• Perpaduan berbagai gerakan, mulai hiphop, cha-cha, salsa, hingga tari perut dapat membentuk tubuh menjadi lebih ideal.
• Membuat pikiran lebih tajam. Rangkaian gerakan Zumba membuat orang perlu mengingat tahap demi tahap gerakan tersebut untuk dapat mempraktikkannya.
• Meningkatkan koordinasi antar-anggota tubuh.
• Meningkatkan stamina tubuh.
• Meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang. Gerakan-gerakan Zumba berkonsentrasi dalam membentuk bagian-bagian tubuh yang penting untuk ketahanan tulang belakang, seperti  otot punggung, bokong, perut, dan kaki bagian atas.
• Menurunkan tekanan darah dan lemak tubuh.
• Melakukan olahraga yang menyenangkan seperti Zumba juga membuat Anda suka melakukannya secara teratur sehingga manfaatnya lebih banyak.
• Membuat percaya diri, hati senang, dan merasa berenergi.

Zumba selalu dilakukan secara bersama-sama, menjadikan Anda lebih aktif dalam bersosialisasi dan bertemu teman baru.

Selain itu gerakan-gerakan pada Zumba sengaja dirancang untuk tidak menjadi rumit sehingga mudah dipraktikkan oleh berbagai usia, tingkat kebugaran, dan kemampuan. Olahraga ini juga dapat dimodifikasi menjadi lebih ringan sehingga dapat menjadi olahraga low-impact yang bisa dipraktikkan oleh lansia dan pemula.

Zumba untuk Pemula

Meski dapat dilakukan oleh sebagian besar orang dari berbagai usia dan tingkat kebugaran tubuh, namun seperti olahraga lain, senam Zumba tetap harus dilakukan dengan tahapan dan cara yang tepat untuk meminimalisasi cedera. Berikut ini beberapa panduan yang dapat diikuti:

Sebelum mulai melakukan Zumba, berkonsultasilah kepada dokter, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu. Olahraga ini tidak disarankan untuk ibu hamil karena banyak melibatkan gerakan melompat dan mengubah gerakan dengan cepat.

• Ada baiknya untuk mengikuti kelas Zumba dengan instruktur yang telah bersertifikasi atau berpengalaman.
• Sebagai awal, ikuti kelas yang menawarkan gerakan Zumba untuk pemula. Terdapat jenis Aqua Zumba dengan irama yang lebih lambat dan Gold Zumba untuk para lansia.
• Pastikan ikut melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan sesudah Zumba.
• Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk bergerak karena Zumba melibatkan banyak gerakan berputar.
• Hindari dehidrasi dengan mengonsumsi air saat jeda.
• Hindari mengenakan perhiasan untuk mencegah risiko jatuh, tersangkut, atau tergores.

Senam Zumba dapat menjadi pilihan bagi Anda yang enggan melakukan olahraga individual atau olah tubuh yang terlalu serius. Hati senang, tubuh pun sehat.